從尤丹那里回來(lái)的張若晨來(lái)到游泳池，見(jiàn)到了正在訓(xùn)練的程哲海正和尤海潮說(shuō)話，程哲海大喊，游泳就是爽。門(mén)外的張若晨聽(tīng)到這一句話，笑了笑轉(zhuǎn)身離開(kāi)。

活動(dòng)室里，尤海潮為夏季達(dá)標(biāo)賽進(jìn)行安排，副隊(duì)陸嘉余進(jìn)行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海進(jìn)行200、400米的自由泳，趙啟翔臨沂100米蛙泳、200米自由泳，張若晨進(jìn)行200、1500米自由泳劉陽(yáng)陽(yáng)100米蛙泳，尤海潮詢問(wèn)還有什么要求嗎？劉陽(yáng)陽(yáng)自告奮勇要求再加上一個(gè)200米混合，尤海潮很欣慰。

程哲海在個(gè)人預(yù)賽中和海豹隊(duì)的水鬼周希元分別獲得前兩名，周指導(dǎo)帶著周希元過(guò)來(lái)跟尤海潮和程哲海說(shuō)，這還只是他們保存實(shí)力的結(jié)果。程哲海不服氣的說(shuō)，我們也是保存實(shí)力的。劉陽(yáng)陽(yáng)跑過(guò)來(lái)說(shuō)，副隊(duì)陸嘉余破全國(guó)記錄了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起過(guò)去。更衣室里，劉陽(yáng)陽(yáng)和程哲海找到了開(kāi)心的陸嘉余，倆人打趣著陸嘉余，恭喜他破了全國(guó)記錄。一旁的海豹隊(duì)蛙人肖淳，讓陸嘉余別高興太早。

尤海潮召集男一隊(duì)成員集合，簡(jiǎn)單的恭喜了一下今天取得的成績(jī)，讓大家在接下來(lái)的比賽里好好努力，并讓程哲海和他一起回樂(lè)海。程哲海回到樂(lè)海游泳池，看見(jiàn)了尤海潮請(qǐng)來(lái)的兩位有跳水經(jīng)驗(yàn)的前輩，來(lái)開(kāi)導(dǎo)程哲海的心理，倆人告訴程哲海所有丟人的時(shí)刻，都是為了站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的那一瞬間。

尤海潮和男一隊(duì)一起觀看了海豹隊(duì)的比賽視頻，發(fā)現(xiàn)水鬼周希元因傷退賽了。張若晨和程哲海倆人孩子氣的互相扔瓜子，一旁的尤海潮讓倆人打一架。尤海潮起身說(shuō)，今晚泳池訓(xùn)練，老規(guī)矩，不許計(jì)時(shí)。趴在泳池邊的程哲海覺(jué)著無(wú)趣，便上岸，張若晨繼續(xù)訓(xùn)練。程哲海看著觀眾臺(tái)上坐著的周希元，走了過(guò)去發(fā)現(xiàn)他正在畫(huà)張若晨游泳。程哲海一把拿過(guò)來(lái)撕掉，說(shuō)比賽等著他。

比賽的更衣室里，副隊(duì)陸嘉余發(fā)現(xiàn)廣西隊(duì)用藥，變進(jìn)行了舉報(bào)。另一邊，程哲海和張若晨倆人都分別在自己的比賽里取得第一。副隊(duì)陸嘉余因?yàn)榕e報(bào)廣西隊(duì)而被打，比賽暫時(shí)推后，程哲海等人知道立馬趕去，吳教練叫他們放心會(huì)查清楚的。后經(jīng)過(guò)調(diào)查，判定副隊(duì)陸嘉余因傷退賽，尤海潮來(lái)到病床安慰陸嘉余。